Добавить новость
Посоветуйте пожалуйста хорошего тренера по бодибилдингу
Шрифт:
aibolscorpio 04 Сентября 2018 в 21:24:52
Решил привести тело в порядок и набрать массу. Посоветуйте пожалуйста хорошего тренера по бодибилдингу.
 |
 |
|
Комментарии, по рейтингу, по дате
Цитата: Рамзес от 04.09.2018 23:13:33
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.
Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!
Цитата: bIP6bIC от 04.09.2018 23:24:15
Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!
Ну так за чем же дело? Давай мы все почитаем. Цитата: Рамзес от 04.09.2018 23:13:33
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.
Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!
Тренеров у нас полно, но об анатомии они знают очень мало. Могут нагрузить так, что потом больше 3кг поднимать будет нельзя.
1. Есть такое понятие как прогрессивная нагрузка, обратная пирамида.
День «А» 1ый подход Начинаете с жима в наклоне (30 градусов) находите рабочий вес с которым вы сможете сделать максимальное повторение 6-8 раз
2ой подход, скидываете вес примерно на 5%-10% и стараетесь отжать 8-10 раз
3й подход так-же скидываете и делает 10-12
Как только дошли до 6-8 или 10-12 и тд. Повышаете вес на следующем занятии(другой день).
Следующее упражнение: жим стоя выше головы (плечи, можно сидя но больше нагрузка на позвоночник) так же 6-8 снижаете 8-10 ещё раз 10-12
Следующее упражнение: разводы гантелей в сторону (плечи) 15 раз 3 подхода
Французский жим лежа (трицепс) 15 раз 3 подхода
Подтягивание с дополнительным весом (если в начале не можете используйте специальную машину где можно регулировать вес) 6-8 повторений снижаете вес 8-10 и ещё раз 10-12
приседание (лучше балгарские выпады вперед с гантелями или штангой легче вес, меньше вреда эффект тот-же) так же 6-8 снижаете 8-10 ещё раз 10-12
Следующее упражнение: тяга гантелей в наклоне(спина) 15 раз 3 подхода
Тяга гнутого грифа(можно гантели, бицепс): 15 раз 3 подхода
Вторая неделя: понедельник день «Б» среда день «А» пятница день «Б»
И чередуете.
P. S. Если какие-то упражнения не совместимы по тем или иным причинам можете их заменить: например заместо французского можно брусья или подъем гантели из-за головы (трицепс) и тд.
Разогрев: 50% от рабочего веса (первое упражнение рабочего дня) 5-8 раз, 70% 3-5 раз, 90% 1 раз.
Отдых перед началом тренировки после разогрева 3-4 минуты (чувствуйте своё тело).
Я делаю разогрев только перед первым упражнением.
Между упражнениями(подходами) отдых 2-3 минуты.
Цитата: Пришелец от 05.09.2018 07:10:24
Стимул нужен и никакого секса на месяцы!!!
Стимул нужен и никакого секса на месяцы!!!
Если неженат, то без проблем
Впрочем,
Цитата: Пришелец от 05.09.2018 07:10:24
Нужна цель. И хорошая еда больше овощной. Грецкие орехи и мёд. Яйца и молоко. Творог. Красная икра. Стимул нужен и никакого секса на месяцы!!! Если и готов то можешь начинать. Смотри если втянешься
Нужна цель. И хорошая еда больше овощной. Грецкие орехи и мёд. Яйца и молоко. Творог. Красная икра. Стимул нужен и никакого секса на месяцы!!! Если и готов то можешь начинать. Смотри если втянешься
Не обязательно, не обязательно сходить с ума.
Примерно питание должно состоять следующим образом:
Жир 25%
Протеин(мясо): на килограмм вашего веса 2.2 грамма протеина это 8.8 каллорий (9 округленно)
Углеводы остаток от протеина и жира.
Пример:
Мой дневной рацион 2800 калорий
25% от 2800 = 700 калорий или 77.7 грамм жира (1 грамм = 9 калорий)
Вес 77 кг. 77*2.2 ~170 грамм протеина (1 грамм= 4 калориям) = 680 калорий
Углеводы: 2800 - 700(жиры) - 680 протеин = 1420 калорий/4 = 355 грам углевод
Просто сбалансированное питание, вы не станете мистером олимпия но в форму себя приведёте.
Пысы. 2800 калорий может быть много для вас, я начал с 2100 и постепенно повышал так-как мой вес падал быстро.
Придерживайтесь правила если в неделю в среднем ваш вес растёт больше чем на кг то сбавте калории, падает то добавьте(если надо) стоит на месте но меняется пропорции тела то сами решайте.
На калибровку может уйти несколько недель
Толко настоящая еда, никакие порошки вам не нужны, они нужны профессионалам толко
Для начинающего нереально сделать, можно отдых увеличить между упражнениями и потом постепенно сокращать - реально ощущаешь результат... вообще комплекс нужен грамотный и питание.
А вообще, самое лучшее это частный тренажерный зал, с хорошей вентиляцией, без дебильный музыки и девушек))). Что в принципе мы сделали, с друзьями купили оборудование и занимались сами.
Так что дерзай!!!
Цитата: bIP6bIC от 04.09.2018 23:24:15
Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!
Цитата: Рамзес от 04.09.2018 23:13:33
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.
Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!
https://shymkent.orgdir.ru/pitbull-baytursynova-c70000001026575239/
Сейчас немного сдулся...раньше фигура была не хуже чем у Ван Дама...да и сейчас не все запущено...отдал 10 лет штанге, не жалею конечно...но травмы мать их...стеройды/порошки разные не употреблял...зуб даю.
Тренеров не видел...инструкторы тока...без них можно как два пальца об асфальт...
Если есть вопросы пиши...помогу.
А вот мой вопрос, нафуя это нужно тебе/вам?
Может лучше что-нибудь другое? Всегда рекомендую плавание...афуеный вид спорта, да и так для себя...и главное одни плюсы...маленький расход по деньгам...шапка, трусы, ласты))))
Цитата: Денис222 от 05.09.2018 11:38:15
Pole13 немецкий центр это в бывшем детсаду по Валиханова? 11 мкр
Pole13 немецкий центр это в бывшем детсаду по Валиханова? 11 мкр
Да, верно. Тренажерный зал назывался "Виктория", сейчас переехал, но тоже где то во дворах 12 мкр.
Цитата: Pole13 от 05.09.2018 21:25:35
Да, верно. Тренажерный зал назывался "Виктория", сейчас переехал, но тоже где то во дворах 12 мкр.
Цитата: Денис222 от 05.09.2018 11:38:15
Pole13 немецкий центр это в бывшем детсаду по Валиханова? 11 мкр
Pole13 немецкий центр это в бывшем детсаду по Валиханова? 11 мкр
Да, верно. Тренажерный зал назывался "Виктория", сейчас переехал, но тоже где то во дворах 12 мкр.
Тренировался там...11-12 г. Иснструктора были Канат и Алекс...хорошие ребята и со знанием дела...переехали они не далеко )))
Но ее снесли вместе с детским садом и теперь там Жилой комплекс (не знаю как называется)
Цитата: строитель от 05.09.2018 22:01:21
А я в качалке на Горького/Тыныбаева баловался.
Но ее снесли вместе с детским садом и теперь там Жилой комплекс (не знаю как называется)
А я в качалке на Горького/Тыныбаева баловался.
Но ее снесли вместе с детским садом и теперь там Жилой комплекс (не знаю как называется)
Яссауи
В подвальном помещении? Там еще железо советское было...
И да, железо все made in USSR