Посоветуйте пожалуйста хорошего тренера по бодибилдингу
Печать: Шрифт: Абв Абв Абв
aibolscorpio 04 Сентября 2018 в 21:24:52
Решил привести тело в порядок и набрать массу. Посоветуйте пожалуйста хорошего тренера по бодибилдингу.
Комментарии, по рейтингу, по дате
  Любитель ММА 04.09.2018 в 22:14:41   # 692296
Хорошая тема, я тоже почитаю комменты
  Шмель 04.09.2018 в 22:57:34   # 692303
Тело в порядок привести-тренировки в зале,а массу- нажрать
  Рамзес 04.09.2018 в 23:13:33   # 692304
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.
  bIP6bIC 04.09.2018 в 23:24:15   # 692306
Цитата: Рамзес от 04.09.2018 23:13:33
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.

Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!
  Джимбо 05.09.2018 в 00:34:45   # 692315
Цитата: bIP6bIC от 04.09.2018 23:24:15
Цитата: Рамзес от 04.09.2018 23:13:33
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.

Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!
Ну так за чем же дело? Давай мы все почитаем.
  Fotinij 05.09.2018 в 01:01:16   # 692322
Прежде чем в зал идти, надо хотя бы узнать в каком состоянии позвоночник и суставы, какое рабочее давление.
Тренеров у нас полно, но об анатомии они знают очень мало. Могут нагрузить так, что потом больше 3кг поднимать будет нельзя.
  KS 05.09.2018 в 02:39:25   # 692326
Дисклэймер: я не профессионал и не несу никакой ответственности за использование материала ниже. Прошу прощения за изложение, ибо думаю на басурманском а пишу русском!
1. Есть такое понятие как прогрессивная нагрузка, обратная пирамида.
День «А» 1ый подход Начинаете с жима в наклоне (30 градусов) находите рабочий вес с которым вы сможете сделать максимальное повторение 6-8 раз
2ой подход, скидываете вес примерно на 5%-10% и стараетесь отжать 8-10 раз
3й подход так-же скидываете и делает 10-12

Как только дошли до 6-8 или 10-12 и тд. Повышаете вес на следующем занятии(другой день).
Следующее упражнение: жим стоя выше головы (плечи, можно сидя но больше нагрузка на позвоночник) так же 6-8 снижаете 8-10 ещё раз 10-12

Следующее упражнение: разводы гантелей в сторону (плечи) 15 раз 3 подхода

Французский жим лежа (трицепс) 15 раз 3 подхода
  KS 05.09.2018 в 02:48:34   # 692327
День «Б»:
Подтягивание с дополнительным весом (если в начале не можете используйте специальную машину где можно регулировать вес) 6-8 повторений снижаете вес 8-10 и ещё раз 10-12

приседание (лучше балгарские выпады вперед с гантелями или штангой легче вес, меньше вреда эффект тот-же) так же 6-8 снижаете 8-10 ещё раз 10-12

Следующее упражнение: тяга гантелей в наклоне(спина) 15 раз 3 подхода

Тяга гнутого грифа(можно гантели, бицепс): 15 раз 3 подхода
  KS 05.09.2018 в 02:52:50   # 692328
Первая наделя: понедельник день «А» среда день «Б» пятница день «А»
Вторая неделя: понедельник день «Б» среда день «А» пятница день «Б»
И чередуете.

P. S. Если какие-то упражнения не совместимы по тем или иным причинам можете их заменить: например заместо французского можно брусья или подъем гантели из-за головы (трицепс) и тд.

  KS 05.09.2018 в 02:55:41   # 692329
Пс. Я заплатил за это программу и за 3 месяца я стал сильнее чем когда-либо в моей жизни, объём бицепса увеличил приверно на 2,5 сантиметра, объём груди на 5, вес тот же. Никаких диет не соблюдаю
  KS 05.09.2018 в 03:18:58   # 692330
Ах, забыл!
Разогрев: 50% от рабочего веса (первое упражнение рабочего дня) 5-8 раз, 70% 3-5 раз, 90% 1 раз.
Отдых перед началом тренировки после разогрева 3-4 минуты (чувствуйте своё тело).
Я делаю разогрев только перед первым упражнением.
Между упражнениями(подходами) отдых 2-3 минуты.
  Пришелец 05.09.2018 в 07:10:24   # 692331
Нужна цель. И хорошая еда больше овощной. Грецкие орехи и мёд. Яйца и молоко. Творог. Красная икра. Стимул нужен и никакого секса на месяцы!!! Если и готов то можешь начинать. Смотри если втянешься
  Ал 05.09.2018 в 07:42:48   # 692332
  KS 05.09.2018 в 08:03:16   # 692337
Цитата: Пришелец от 05.09.2018 07:10:24
Нужна цель. И хорошая еда больше овощной. Грецкие орехи и мёд. Яйца и молоко. Творог. Красная икра. Стимул нужен и никакого секса на месяцы!!! Если и готов то можешь начинать. Смотри если втянешься

Не обязательно, не обязательно сходить с ума.
Примерно питание должно состоять следующим образом:
Жир 25%
Протеин(мясо): на килограмм вашего веса 2.2 грамма протеина это 8.8 каллорий (9 округленно)
Углеводы остаток от протеина и жира.

Пример:
Мой дневной рацион 2800 калорий
25% от 2800 = 700 калорий или 77.7 грамм жира (1 грамм = 9 калорий)
Вес 77 кг. 77*2.2 ~170 грамм протеина (1 грамм= 4 калориям) = 680 калорий
Углеводы: 2800 - 700(жиры) - 680 протеин = 1420 калорий/4 = 355 грам углевод
Просто сбалансированное питание, вы не станете мистером олимпия но в форму себя приведёте.

Пысы. 2800 калорий может быть много для вас, я начал с 2100 и постепенно повышал так-как мой вес падал быстро.

Придерживайтесь правила если в неделю в среднем ваш вес растёт больше чем на кг то сбавте калории, падает то добавьте(если надо) стоит на месте но меняется пропорции тела то сами решайте.
На калибровку может уйти несколько недель

Толко настоящая еда, никакие порошки вам не нужны, они нужны профессионалам толко
  GoodZone 05.09.2018 в 08:52:35   # 692343

Для начинающего нереально сделать, можно отдых увеличить между упражнениями и потом постепенно сокращать - реально ощущаешь результат... вообще комплекс нужен грамотный и питание.
  UgO 05.09.2018 в 09:18:38   # 692348
Тренер не нужен если планируете тренироваться для себя, не на соревнования. Регулярные тренировки, правильная пища и отдых - вот что нужно.
  Pole13 05.09.2018 в 09:23:58   # 692349
Автор поделюсь своим опытом. В свое время преследовал такую же цель. Для начала я по разу сходил в разные спортзалы, смотрел где мне комфортнее, удивительно, но самый комфортный для меня оказался обычный тренажерный зал в бывшем немецком центре, посетители были обычные люди, без пафоса. На втором месте тренажерка в бывшем доме пионеров, вот там кстати был самый грамотный тренер. Я начинал заниматься с базовых упражнений: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, именно эти упражнения укрепляют все мышцы тела и делают тебя сильнее. Никаких гантелей, руки не качал, только штанга и пахота на всех тренировках. Но присед и становая довольно опасные упражнения, нужна правильная техника выполнения, в этом мне помог друг, бывший паурлифтер и ребята из спортзала. Грамотные ребята резко отличаются хорошей прокачкой и пропорцией тела, вот с ними можно советоваться. Если нет цели заниматься профессионально спортом, советуют не уходить в весах больше 150 кг. Питаться конечно нужно больше, можно пробовать добавки: гейнер, протеин. Я занимался два раза в неделю, ибо достаточно было для меня, так как каждая тренировка была максимально тяжелой и мышцы еще долго ныли. В отношении врачей, в общем все врачи против бодибилдинга, они за фитнесс, так что идти надо к спортивному врачу.
А вообще, самое лучшее это частный тренажерный зал, с хорошей вентиляцией, без дебильный музыки и девушек))). Что в принципе мы сделали, с друзьями купили оборудование и занимались сами.
Так что дерзай!!!
  bIP6bIC 05.09.2018 в 09:24:07   # 692350
Цитата: bIP6bIC от 04.09.2018 23:24:15
Цитата: Рамзес от 04.09.2018 23:13:33
Возраст,время для зала,ну и деньги - сколько зарабатываем?Удовольствие не из дешевых.

Могу дать адрес зала, самого недорогого и вместе с тем отнюдь не самого отстойного в этом плане! А программ для тренировок везде валом! И у тренера (за кэш) и в инете за просто так!

https://shymkent.orgdir.ru/pitbull-baytursynova-c70000001026575239/
  Денис222 05.09.2018 в 11:25:39   # 692390
Тема моя...писать лень
Сейчас немного сдулся...раньше фигура была не хуже чем у Ван Дама...да и сейчас не все запущено...отдал 10 лет штанге, не жалею конечно...но травмы мать их...стеройды/порошки разные не употреблял...зуб даю.
Тренеров не видел...инструкторы тока...без них можно как два пальца об асфальт...
Если есть вопросы пиши...помогу.
А вот мой вопрос, нафуя это нужно тебе/вам?
Может лучше что-нибудь другое? Всегда рекомендую плавание...афуеный вид спорта, да и так для себя...и главное одни плюсы...маленький расход по деньгам...шапка, трусы, ласты))))
  Денис222 05.09.2018 в 11:38:15   # 692394
Pole13 немецкий центр это в бывшем детсаду по Валиханова? 11 мкр
  Pole13 05.09.2018 в 21:25:35   # 692482
Цитата: Денис222 от 05.09.2018 11:38:15
Pole13 немецкий центр это в бывшем детсаду по Валиханова? 11 мкр

Да, верно. Тренажерный зал назывался "Виктория", сейчас переехал, но тоже где то во дворах 12 мкр.
  Денис222 05.09.2018 в 21:49:52   # 692484
Цитата: Pole13 от 05.09.2018 21:25:35
Цитата: Денис222 от 05.09.2018 11:38:15
Pole13 немецкий центр это в бывшем детсаду по Валиханова? 11 мкр

Да, верно. Тренажерный зал назывался "Виктория", сейчас переехал, но тоже где то во дворах 12 мкр.


Тренировался там...11-12 г. Иснструктора были Канат и Алекс...хорошие ребята и со знанием дела...переехали они не далеко )))
  КЕДЫ 05.09.2018 в 21:58:34   # 692485
лучшей кайфуй. алкоголь умеренно. хорошая анаша. поверь это намного лучше чем гробить здоровье в спортзале.
  строитель 05.09.2018 в 22:01:21   # 692486
А я в качалке на Горького/Тыныбаева баловался.
Но ее снесли вместе с детским садом и теперь там Жилой комплекс (не знаю как называется)
  Денис222 05.09.2018 в 22:49:38   # 692492
Цитата: строитель от 05.09.2018 22:01:21
А я в качалке на Горького/Тыныбаева баловался.
Но ее снесли вместе с детским садом и теперь там Жилой комплекс (не знаю как называется)


Яссауи
В подвальном помещении? Там еще железо советское было...
  строитель 06.09.2018 в 00:04:20   # 692502
Ну почему же в подвальном? Это была отдельностоящая бывшая котельная на территории детского садика.
И да, железо все made in USSR
Добавить сообщение
Чтобы добавлять комментарии зарeгиcтрирyйтeсь